患白癜风后，许多患者心情放不开，忧虑、烦恼、担心等多种不良的情绪夹杂，但这些不良的信息持续作用于大脑会引起大脑皮层功能失调，进一步加重病情。为此，白癜风患者平常可做些简单动作以缓解心理压力。下面由专家为推荐一些可以缓解心理压力的简单动作。

　　专家推荐3步减压法

　　一、呼吸保健操

　　采取站立位或坐位均可，脊柱挺直，收腹提肛，可注视远处某个目标或紧闭双目，不思考任何问题。调整为深呼吸，吸气时用鼻孔吸气，尽量让腹部向外凸起，呼气时用口缓慢呼气。如配合鼻翼两旁的迎香穴，进行按摩效果更好，吸气时用双手食指向下按压穴位，呼气时手指放松。每次做10～30分钟(根据个体的体质决定)，每天1～2次。坚持一段时间会大有收益。

　　二、进行头、颈、面部按摩

　　紧闭双止，调整呼吸，用双手拇指或食指，以适当的力度按摩头、颈、面部，按压时应有规则地按顺时针、逆时针方向旋转，每处按压1～2分钟。

　　三、护胸及伸展动作

　　经常做护胸及伸展运动，每个动作可做10次左右，应配合肩、肘、髋、膝等大关节的活动，同时在关节运动之后做几分钟的关节、颈部肌肉、双上肢肌肉的拍打、捏、揉等动作，对消除紧张情绪、松弛神经，使全身肌肉放松，均有极大的益处。

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